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减脂期间如何保存肌肉

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减脂期间如何保存肌肉

一:减少热量摄取      二:提高热量消耗     三:延长有氧训练时间           



                                如果您已采取了每周三次,每次三十分钟的有氧训练计划,那么,随著耐力增长,可做如下调整:

                                      第一次45分钟,第二次30分钟,第三次30分。过一段时间后又可调整:第一次45分钟,第二次45分钟,第三次30分钟。最后一步是3次都达到45分钟,直至获得满意的体型。
                                                  

                                                            
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