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男性必知的健身运动流程

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男性必知的健身运动流程

虽然男人们的平时工作繁忙,但是一定要抽时间去锻炼下身体。说起健身,你们可知道“它”的流程吗?今天就跟达人来了解下健身运动流程,这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。

  暖身运动

  让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分鐘,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

  伸展運動

  伸展运动的实施应该在暖身运动之后,主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展,不过从安全与效果的角度来考量,笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8~10秒才能够有效果。

  重量训练、有氧运动

  这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分鐘的中低强度的运动为主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另闢主题作详细说明。

  缓和运动

  也就是运动界中常听到的,主要是要让高强度作业后的生理值适当的回復到安静的状态,而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言,缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的,因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

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