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正确健身法养护肌肉不流失

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正确健身法养护肌肉不流失

健身运动多多少少会造成蛋白质的分解, 意味着肌肉的流失,这是健身运动者不愿意看到的。那么如何在健身的时候最大限度的降低蛋白质的分解,成为健身者关注的问题。

    一、主食摄入要足量

    对于增肌的人群来,他们有时过于担心脂肪的堆积,所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量,有些人甚至不摄入碳水,他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了,但是蛋白质的分解很大程度上提高了,原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能,碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解,合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。

    二、力量在前有氧在后

    力量训练主要由糖和蛋白质供能,有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前,则消耗了体内的糖份,此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。

    三、力量训练时间控制在90分钟以内

    对力量训练而言,不要认为训练时间越长效果越好,我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练,90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。

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